Skab den rette yogastemning

694cb972-e01f-4819-95fc-12e4a15661ff

Det kan godt være at man kan dyrke yoga og meditere hvor som helst, selv midt på strøget i decembermåned med intet andet end en god skrædderstilling. Men jeg synes i den grad, at man kan hjælpe sig selv rigtig meget ved at skabe den rette stemning for yoga og meditation. Og der er bestemt intet i vejen for at få “lidt hjælp” til at slappe af og til at nå derhen eller derind hvor der sker noget – eller måske ikke sker noget… Måske har du prøvet yoga i fitness centeret, hvor der kører en Pump time ved siden af med uhmtji-musik eller andre forstyrrende elementer, det er bare ikke lige så nemt at finde ro. Derfor elsker jeg “hjælpemidler”, både til min egen praksis og når jeg underviser. Det er en genial shotcut eller støtte til at nå ind.

Jeg bruger derfor ofte musik og lyde i min undervisning, for at sætte eller understøtte en stemning. Jeg elsker selv musik og kan tydeligt mærke lydes effekt på mit sind. For mig taler musik flere sprog på en gang og kan hurtigere få mig i en særlig stemning end ord kan. Derudover vil jeg heller ikke altid bruge for mange ord i min undervisning, men lade yogaen og stilheden tale.

Hvis du er nysgerrig, så kan du finde nogle af mine playlister HER. Udover musik bruger jeg vindklokker, chimes, syngeskåle og chant, mest til at starte eller afslutte en klasse.

Lyde, både fra stemmen og forskellige instrumenter kan have en meget kraftfuld terapeutisk virkning og jeg kender flere som har haft god glæde af lydterapi. Har du prøvet det?

Udover lyd bruger jeg nogle gange dufte fra æteriske olier, som også kan have en terapeutisk virkning, jeg justerer lyset og rummets temperatur alt efter klassens formål, bruger tæpper og puder til at støtte kroppen og øjenpuder til afpændning. Alt sammen for at skabe de rette omgivelser og det bedste “miljø” for en god og effektiv yogapraksis. Nogle gange er det Beyoncé som er den helt rette til min praksis 😉

Hvis du dyrker yoga derhjemme, vil jeg helt sikkert anbefale dig, at du gør lidt ekstra ud af stemingen i rummet. Måske med musik, dufte eller måske bare dæmpe lyset.

Jeg elsker mine fine yogaredskaber, både i praksis og så pynter de så fint på hylden i stuen 🙂

Du købe chimes og meget andet lækkert billigt yogaudstyr hos Nice2wear.dk – hvor jeg har oplevet både hurtig levering og virkelig god service 🙂

Du kan købe vindklokker og syngeskåle HER

Yogamåtten – som jeg også har skrevet om i denne test af yogamåtter og i mine anbefalinger kan du købe HER

 

 

Yoga/træningsudstyr jeg anbefaler

Her kommer lidt tips til dig.

Jeg har haft en del yogamåtter og der er godt nok forskel på kvaliteten af de forskellige måtter. Jeg har tidligere lavet en lille test af 3 gode måtter, som du kan læse HER, men jeg synes ikke at de 3 kan måle sig med Eco Yoga Mat, som er den jeg lige nu bruger. Den lægger tungt, har god grib og bare virkelig god. Hvis du er på jagt efter en måtte, så please lad vær med at købe en tyk, billig måtte i dårlig kvalitet. Du kommer til at skride rundt på det og det kan virkelig godt ødelægge oplevelsen af yoga.

Mit Fitbit ur har været en kæmpe øjenåbner for mig, den sidste måneds tid. Jeg har haft det på hver dag og nat og det har været så interessant at se, hvor lidt jeg bevæger mig, når jeg ind imellem har bilen i stedet for cyklen eller de dage hvor jeg ikke underviser. Det er ret motiverende at komme op af stolen og bevæge sig lidt. Jeg har også tracket min søvn og det er virkelig også sjovt at se, hvordan mit søvnmønster er. Det er virkelig blevet min nye hobby med det ur. Elsker det!

Her kan du se noget af et udstyr jeg bruger i min daglige træning.

Links til de forskellige ting er under billedet.

collage1

/1 Fitbit puls/søvnur (jeg er SÅ glad for mit ur og har det på dag og nat)

/2 Yogatop (som der lige nu er 30% på)

/3 Yogatop/bh 

/4 Foam roller (til at blødgøre vævet i kroppen – læs mere her)

/5 Kork yogablok

/6 Meditationspude (hvis du vil træne meditation, så kan det være rigtig rart med en god pude)

/7 Yogamåtte (som er den måtte jeg bruger hver dag. Den er SÅ god og øko :-))

/8 Træningsbukser

 

Yogaudstyr

IMG_8416

MÅTTEMANDAG

Og nej, det er desværre ikke noget frækt legetøj, men yogalegetøj. Jeg har ret mange forskellige props, som jeg elsker at bruge og idag vil jeg fokusere på tre yndlings props, som jeg er særligt glade for her efter jeg har født. Min foam roller, min yogablok og mit yogabælte. Jeg bruger de her tre ting næsten dagligt eller i hvert fald flere gange om ugen. Jeg har lavet en lille lynvideo nederst på siden, som viser mine 3 yndlings props in action 🙂

Foam roller

Jeg vil virkelig slå et slag for min foam roller, sådan en burde alle nybagte mødre få, for hold nu op hvor er det tiltrængt at massere den trætte ømme krop, som på alle måder skriger efter kærlighed og æltning. Min gør i hvert fald. Nu har jeg brugt min foam roller ca. 2-3 gange ugentligt i 2 måneder og i starten gjorde det helt vildt ondt når jeg rullede min krop, især mine lår og jeg var så øm og stiv, når jeg rullede ned langs ryggen. Nu har det virkelig ændret sig og jeg kan tydeligt mærke den postive effekt det har haft på min krop. Foam roller’en masserer bindevævet og sætter gang i blodcirkulationen i kroppen og hjælper kroppen med at slippe væskeophobninger, affaldsstoffer. Huden bliver simpelthen glattere og strammer. Det er et genialt redskab fx til muskeltræning, udstrækning og afspænding. Jeg er såååå glad for min foam roller og så glad for at jeg kan ælte min krop dagligt, nu hvor jeg al for sjældent får massage.

Yogablok

Min yogablok bruger jeg rigtig meget og til mange forskellige ting. Da jeg var gravid brugte jeg den som hjælperedskab, så jeg kunne modificerer de forskellige stillinger, for at aflaste og hjælpe kroppen. Nu bruger jeg den primært i forskellige restorative stillinger og for at hjælpe kroppen til mere korrekt alligement og til at aktivere bestemte muskelgrupper. En yogablok er et must have, synes jeg.

Yogabælte

Yogabæltet bruger jeg som en “kropsforlænger”, for at komme dybere i nogle stræk. Den er virkelig dejlig at bruge, så jeg langsomt og i kroppens tempo kan få en dybere stræk, uden at hive og flå, men langsomt arbejde mig dybere ved hjælp af yogabæltet. Fortiden bruger jeg bæltet næsten dagligt til at strække mine arme, skuldre og øvre ryg, som konstant er spændt og øm pga. amning og fordi jeg slæber rundt på Elva i timevis hver dag. Du kan se i videoen nedenfor, hvordan jeg strækker skuldrene og får gang i blodomløbet omkring skuldrene.

Du kan købe de tre ovenstående props hos denintelligentekrop.dk, tjek hjemmesiden ud, for de har virkelig mange skønne yoga-og andre træningsting.

 

Idag kan du købe billigt yogatøj

Idag er der 25% på ALT sportstøj hos bootz og KUN idag.

Så hvis du, ligesom mig, mangler nyt træningstøj, så kan du med fordel købe det idag! Det vil jeg gøre 🙂

Yoga er bare sjovere, når man føler sig godt tilpas! Og en af de ting som kan få mig til at føle mig utilpas på måtten er irriterende, dumt, for stramt eller for løst tøj. Selvom det jo i bund og grund er fuldstændig ligemeget hvordan man ser ud til yoga, så hjælper det virkelig at have det rart i sit tøj. Lige fortiden sidder al mit træningstøj lige lovlig stramt og mega irriterende når min yndlings top kravler op over topmaven efter 5 min. yoga eller når mine bukser er ved at revne henover nummi i downdog. Det er også ret irriterende, hvis jeg tager en stor oversize t shirt på, som er ved at tage livet af mig i hovedstand. Det er faktisk ikke helt ligegyldigt hvilket noget tøj man laver yoga i. Fortiden bruger jeg primært nogle virkelig elastiske (LÆS: gennemsigtige) leggins og en almindelig bomuldstop, da jeg simpelthen får Klaus af mine træningstoppe. Både pga. af mine kæmpe amme babser og min kokostopmave – ja, jeg har virkelig en svaghed for kokostoppe, flødeboller med kokos, bounty, alt med kokos faktisk og jeg må snart tage en kold tyrker fra min afhængighed, for min ammehjerne får lynhurtig abstinenser.

Der er idag Jeg tænker, at jeg vil investere (det lyder mere fornuftigt og genialt at investere ;-)) i noget nyt og lækkert træningstøj, som jeg vil føle mig godt tilpas i på måtten. Jeg er ret vild med Kari Traa’s smukke træningstøj og det er virkelig behageligt. Så jeg drømmer lidt om at købe investere i de her smukke sommerfugle bukser. Eller de her smukke leo bukser fra Sofie Schnoor (som er på tilbud). Eller de her smukke rasberry/peach-agtig farvede bukser. Man bliver jo helt glad af at de på dem 🙂 Prøv lige at se de fine stropper på denne top, det gør jo ikke noget at det også er pænt. Men selvom jeg synes, at vi alle skal hylde maven og give slip på indsugede navler, så har jeg det nok bedst med at have noget på, som ikke sidder monster stramt over maven. Så jeg ender nok med at købe denne top, som er lidt løs i det (også praktisk ifh. til amning) og som er lang nok, så jeg kan stoppe den i bukserne, så jeg ikke bliver kvalt i min hovedstand 🙂

– affiliate links –

Skærmbillede 2016-05-17 21.45.56

  1. Rasberry leggins fra Puma
  2. Leopard tights fra Sofie Schnoor
  3. Butterfly tights fra Kari Traa
  4. Top fra Casall
  5. Top fra Newline

 

Tester 3 yogamåtter

Jeg tester tre yogamåtter!

ls3231-pvc-yoga-mat

Jeg elsker at afprøve nyt yogagear og særligt yogamåtter, da der kan være en verden til forskel på de tusindvis af måtter der findes. Jeg bruger mange timer på måtten og får med tiden nærmest et forhold til min yogamåtte. Det er lidt som et par comboybukser, der bliver bedre med tiden, blødere mere medgørlig, lugten ændre sig fra kvalmende gummilugt til en, noget ikke så meget bedre men dog mere personlig lugt…. Derudover er det også vigtig at have en god måtte og have tillid til at den er skridsikker nok i de forskellige stillinger, så man ikke får skader, eller ikke tør at give sig hen til yogaen.

Jeg har haft en del måtter igennem tiden, et to er slidt op, en var bare virkelig elendige, en er blevet til en ‘hundemåtte’, en har jeg købt ekstra til Tore eller venner som kom på besøg, en er til hotyoga, en til rejser, en er blevet mærkelig af at have ligget for meget i solen og et par har jeg mistet. Så man kan godt sige, at jeg har haft et lidt stort måtteforbrug, hvilket har været ret dyrt, lidt irriterende da det altid tager tid at “flytte ind i” en ny måtte, så har det været fedt at prøve en del forskellige mærker og måtter, så jeg nu kan dele nogle af mine måtteerfaringer.

Jeg vil dele mine erfaringer med tre måtter: Tree Mat, Jade og Manduka.

Først Tree Mat:

tester-3-yogamaatter0

Denne måtte købte jeg i 2010 og har brugt den rigtig rigtig meget. Jeg har den faktisk stadig, men den er helt mør og lidt ulækker…

Tree Mat er en økologisk yogamåtte. Biologisk nedbrydelig måtte lavet i naturgummi og uden brug af PVC og lim.
Måtten ligger meget tungt og plant på jorden (den folder ikke i enderne, som nogle yogamåtter) og den er dejlig skridsikker p.g.a. materialevalget og overfladens mønster.

Ikke egnet til personer med latex-allergi.
Jeg har lige læst at den kan maskinvaskes ved 40 grader, m. lidt sæbe og ingen centrifugering. Hmm, det skulle jeg nok lige have undersøgt før 5 års sved og jord, med kun lidt pletrens.

Måler: 183cm x 60cm x 4mm.
Vægt: 2 kg.
Koster: 425 her

Plus: Ligger godt på jorden, økologisk og biologisk nedbrydelig. Ok skridsikker. Kan vaskes…. Ikke helt så dyr, som mange andre gode yogamåtter.

Minus: Giver siger lidt, så selv om den er skridsikker, så kan man strække måtten fra hinanden, hvilket ikke er særlig rart i fx et hundestræk. Den er meget tung. Den har fået små slidhuller, særligt forrest hvor jeg har stået meget. Den er blevet mør med tiden og lidt misfarvninger pga. solen.

Den får 4 stjerner:

tester-3-yogamaatter1

Så er vi kommet til Jade:

tester-3-yogamaatter21

Yogamåtterne er fremstillet af naturgummi, der gør dem øko-venlige og bæredygtige. De er meget slidstærke og har en lang levetid og samtidig får du maksimal skridsikkerhed, så du kan stå fast under din yogapraksis – selv under meget svedig praksis. Den meget ‘sticky’ overflade, som gør den ekstra skridsikker, kan godt virke lidt ru og i starten syntes jeg at den virkede for meget som sandpapir i forhold til min Tree Mat, men efter at have “gået den til”, virkede den ikke helt så ru eller også havde jeg bare vænnet mig til det. Den ligger tungt og godt på jorden som Tree Mat. Virker som rigtig god kvalitet.

Jade Harmony Professional måler: 61cm x 188cm x 5 mm

Vægt: 2 kg

Koster: ca. 575 kr her

Plus: øko-venlig og bæredygtig. Jade Yoga planter et træ for hver yoga måtte, de sælger. Virkelig skridsikker og lækker. Rigtig god til Ashtanga, Vinyasa og hot yoga. Indeholder ingen PVC eller ozonnedbryddende materialer, og kan håndvaskes med mild sæbe og varm vand og hænges til tørre. Jeg er vild med denne måtte!

Minus: Tåler ikke så godt for meget sollys, den bliver misfarvet og det virker som om, at den bliver meget tør af solen. I den dyre ende.

Den får 6 stjerner!

tester-3-yogamaatter31

Og til sidst har vi Manduka ProLite

tester-3-yogamaatter4

Denne måtte er ogsålavet af miljøvenlig og biologisk nedbrydeligt materiale. Manduka bruger ikke-Amazon høstet, naturligt gummi fra gummitræet. PROLite yogamåtten er til dem som ikke vil gå på kompromis med kvalitet og komfort, men stadig har brug for en lettere måtte end storebror Black Mat Pro (som er 6 mm tyk og vejer 3,4 kg). På mange måder minder den om Jade, men overfladen er lidt anderledes og måtten er lidt tyndere. Yogamåtterne gennemgår en kemikaliefri blødgøringsproces og er 100% fri for skum eller plastikmateriale der belaster miljøet.

Manduka Prolite måler: 180cm x 61cm x 4,5 mm

Vægt: 2 kg

Koster: ca. 528kr og kan købes her

Plus: Skridsikker og med godt greb, selv når måtten er fugtig af sved. Dog synes jeg ikke, at den er helt så skridsikker som Jade, men næsten. Rejsevenlig. Materialet har ekstra høj densitet (tæthed) for den bedste komfort. Fabrikanten giver livstidsgaranti på denne måtte. Jeg er ret vild med denne måtte!

Minus: Det tager lidt tid før den er ‘gået til’. Lidt for tynd til min smag, ville ønske at den var 0,5 mm tykkere, så havde den fået top stjerner.

Den får 5 store stjerner!

tester-3-yogamaatter5

Hvilken yogamåtte er din favorit?

Du kan følge Yogamor på Facebook, Instagram og Bloglovin