Måttemandag

Det er måttemandag og det betyder at der SKAL prioriteres tid på måtten, for mit vedkommende. Gerne dagligt, men i hvert fald om mandagen. Det er den første dag på ugen og det en god mulighed for at sætte nogle intentioner for både dagen og resten af ugen. Noget som er realistisk og noget som du kan mærke er vigtigt for dig at bruge tid på. Personligt kan jeg ikke altid mærke min mavefornemmelig, mine behov, min intuition tydeligt, slet ikke hvis jeg har lidt meget om ørene. Så derfor er det nødvendigt at være stille med mig selv et øjeblik og lige tune ind i mig selv og mærke hvad jeg egentlig har lyst til og hvad jeg ikke gider at bruge for meget energi på. En lille oprydning og måske omprioritering for den kommende uge. Det er et ret godt lille ritual, som måske også vil være god for dig? Personligt gider jeg simpelthen ikke, at bruge unødvendig tid på ting der dræner mig for energi, så hellere bruge tiden dér for jeg i stedet bliver fyldt op med god energi. Livet er sgu for kort til andet. Ikk?

Her er en lille øvelse til at tune ind og mærke din intuition bedre:

Yoga Nidra

Så læg dig på måtten. På ryggen. Mærk underlaget. Mærk jorden. Mærk dit åndedræt og fordyb dit åndedræt. Giv slip i kroppen. Mærk dine fødder. Dine knæ. Lå. Underliv. Mave. Ryg. Bryst. Skuldre. Arme. Hænder. Mærk din hals. Baghovedet. Toppen af hovedet. Dit ansigt. Giv slip i kæben. Giv slip i hele kroppen på en gang. Mærk hele kroppen på en gang.

Læg her i omkring 10 og mærk kroppen. Herefter vil jeg næsten love dig, at du har nemmere ved at mærk din intuition end før du nærmede dig måtten.

Prøv selv. Du kan ikke gøre det forkert. Bare mærk kroppen nedefra og op.

 

God måttemandag, hvad end du finder på at lave på måtten.

ma%cc%8att

Preggo yoganørderi

Idag har jeg endelig fundet denne smukke bog frem, som ellers har stået på hylden og kaldt på mig i ugevis og mindet mig om, hvor lidt jeg egentlig sidder på min flade og læser en bog fortiden. Jeg savner det! Jeg får hørt lydbøger – som i kan læse om her. Men en rigtig bog med smukke billeder, dugten af tryksværte og tid på den flade. Det er sgu fedt! Og jeg savner at nørde gravidyoga, hvilket jeg heldigvis får gjort noget ved NU! Søde Karen Pallisgaard har skrevet denne bog om gravidyoga og selvom jeg endnu ikke har læst den, så er jeg ikke i tvivl om, at jeg kommer til at sluge den på nul komma fem. Det gør jeg sådan set med alt Karen skriver fordi hun er så god! Jeg har fulgt Karen mens hun skrev denne bog – for hun var allerede igang med at skrive den, da vi tog gravidyoga uddannelsen sammen. Dengang havde hun baby på armen og jeg havde baby i maven. Bogen er skrevet som en beretning fra uge 0-42 og du kan bruge den som opslagsbog med øvelser hist og pist. Bogen er opdelt i graviditetens 42’ish uger og Karen har i hver uge skrevet en lille beretning og lavet en yogaøvelse. Jeg glæder mig til at læse den og jeg skal nok give en lille anmeldes, når den er læst – selvom jeg ikke er gravid, men blot gravidnørd.

Jeg er så småt begyndt at tælle ned til jeg starter op på min gravidyoga undervisning, som jeg gør i januar. Det er sgu lidt vildt, at der er under to måneder til… Men jeg glæder mig. For jeg savner at undervise, jeg savner alle de runde maver og dejlige hormonelle damer 🙂 Det bliver skønt at komme stille og roligt igang igen, for det føles som flere år siden jeg sidst har undervist. På onsdag og torsdag skal jeg heldigvis på endnu et gravidyoga kursus på Møn, hvor jeg rigtig skal nørde graviditet, hormoner, fødsel, yoga mm. og nøj, hvor bliver det godt!

Så til alle jer gravide, så starter jeg gravidyoga forløb op på Frederiksberg til januar.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with 7 preset

Yin For The Win

“Du kommer ind i stillingen

med kroppen

og

du kommer ind i kroppen

med stillingen”

Jeg er blevet rigtig glad for Yin yoga selvom det ellers ikke har været min yndlings yogaform, men jeg har virkelig fået øjene op for den smukke rolige tilgang, som jeg hungre mere og mere efter. Min første yogauddannelse som jeg tog i Indien i tantra yoga (læs om den HER, HER og HER), havde elementer fra Yin yoga. Det handler om at se det smukke i det enkle, skrue ned for tempoet for at skue op for den livsenergi, som giver næring til dit væv og dine organer. Det er virkelig en smuk og rørende yogaform og mit ellers altid halvutålmodige sind har endelig mærket hvad yin kan gøre og det er MAGISK. Jeg er forelsket og har lyst til at råbe til hele verden, hvor fantastisk Yin kan være. Personligt har jeg gået en stor bue udenom yin yoga, fordi jeg har meget løse og svage ledbånd, og jeg har derfor været bange for at gøre mere skade end gavn på min krop. Men så længe jeg er meget opmærksom på min krop i de forskellige stillinger, så gør det kun min krop godt.

Danskerne har i grad fået øjnene op for Yin yoga og det er på skemaet i de fleste yogacentre. Yin yoga er en helt anden måde at arbejde med kroppen end andet yoga. Yin arbejder med dit bindevæv og dine ledbånd, og du skal holde hvert stræk i 3-7 min for at få en optimale effekt af stillingen. Ved at holde stillingen så længe, så stimuleres bindevævet til at blive stærkere, væskefyldt og mere fleksibelt. Yin yogastillinger kan være meget udfordrende for både krop og sind, fordi de løsner og opløser gamle arvæv, blokeringer og traumaer. Kroppen husker meget mere end vi måske forstår, som fx. hvis du er faldet slemt da du var 5 år, et dødsfald i familien eller en lungebetændelse da du var 20 år. Kroppen husker. Ikke kun i hjernen men også som blokeringer i kroppens energistrøm. Så hukommelsen sidder altså ikke kun i hjernen. Der kan derfor dukke uventede ting op, når du dyrker yin. Det er helt naturligt.

Lige nu er jeg gået igang med at spare op til endnu en yogauddannelse og denne gang i yin yoga. Jubiiii! Åh, det kunne være SÅ spændende.

undervis

Yogaudstyr

IMG_8416

MÅTTEMANDAG

Og nej, det er desværre ikke noget frækt legetøj, men yogalegetøj. Jeg har ret mange forskellige props, som jeg elsker at bruge og idag vil jeg fokusere på tre yndlings props, som jeg er særligt glade for her efter jeg har født. Min foam roller, min yogablok og mit yogabælte. Jeg bruger de her tre ting næsten dagligt eller i hvert fald flere gange om ugen. Jeg har lavet en lille lynvideo nederst på siden, som viser mine 3 yndlings props in action 🙂

Foam roller

Jeg vil virkelig slå et slag for min foam roller, sådan en burde alle nybagte mødre få, for hold nu op hvor er det tiltrængt at massere den trætte ømme krop, som på alle måder skriger efter kærlighed og æltning. Min gør i hvert fald. Nu har jeg brugt min foam roller ca. 2-3 gange ugentligt i 2 måneder og i starten gjorde det helt vildt ondt når jeg rullede min krop, især mine lår og jeg var så øm og stiv, når jeg rullede ned langs ryggen. Nu har det virkelig ændret sig og jeg kan tydeligt mærke den postive effekt det har haft på min krop. Foam roller’en masserer bindevævet og sætter gang i blodcirkulationen i kroppen og hjælper kroppen med at slippe væskeophobninger, affaldsstoffer. Huden bliver simpelthen glattere og strammer. Det er et genialt redskab fx til muskeltræning, udstrækning og afspænding. Jeg er såååå glad for min foam roller og så glad for at jeg kan ælte min krop dagligt, nu hvor jeg al for sjældent får massage.

Yogablok

Min yogablok bruger jeg rigtig meget og til mange forskellige ting. Da jeg var gravid brugte jeg den som hjælperedskab, så jeg kunne modificerer de forskellige stillinger, for at aflaste og hjælpe kroppen. Nu bruger jeg den primært i forskellige restorative stillinger og for at hjælpe kroppen til mere korrekt alligement og til at aktivere bestemte muskelgrupper. En yogablok er et must have, synes jeg.

Yogabælte

Yogabæltet bruger jeg som en “kropsforlænger”, for at komme dybere i nogle stræk. Den er virkelig dejlig at bruge, så jeg langsomt og i kroppens tempo kan få en dybere stræk, uden at hive og flå, men langsomt arbejde mig dybere ved hjælp af yogabæltet. Fortiden bruger jeg bæltet næsten dagligt til at strække mine arme, skuldre og øvre ryg, som konstant er spændt og øm pga. amning og fordi jeg slæber rundt på Elva i timevis hver dag. Du kan se i videoen nedenfor, hvordan jeg strækker skuldrene og får gang i blodomløbet omkring skuldrene.

Du kan købe de tre ovenstående props hos denintelligentekrop.dk, tjek hjemmesiden ud, for de har virkelig mange skønne yoga-og andre træningsting.

 

Er amning yoga?

Der har været liiiiidt stille på måttemandagsfronten og grunden er nok det jeg skrev om IGÅR… Jeg har tænkt meget over det med yoga og at jeg ikke længere lægger lige så mange billeder og videoer op hvor jeg laver små yogasekvenser – hvilket jeg godt gad. Men aaaaaalt tager tid. Og tiden er til noget andet yoga lige nu.

Når jeg går og ærgre eller irriterer mig over, at jeg ikke har tid nok til at dyrke så meget yoga som jeg gerne ville, så prøver jeg at huske mig selv på, at yoga er meget andet end stræk på måtten. Yoga er MEGET andet end stræk på måtten. Det glemmer jeg bare ind imellem. Yoga er at være til stede. At stilne sindets tanker. Altså som i at få tankerne til at klappe kaje for en stund. Jaja, jeg ved godt at det er nemmere sagt end gjort eller er det?

Yoga er, når jeg er til stede, sådan helt til stede og netop i det øjeblik vil alle mine mentale konstruktioner forsvinde og alle mine ideer om verden og om mig selv blive opløst. Der hvor alle mine forskellige roller og historier forsvinder for en stund og jeg mærke mig selv lidt klarere. En tilstand hvor jeg er ekstra meget MIG, hvis du forstår. Der hvor jeg er helt autentisk, uden at længes efter noget andet end det jeg er. Det er yoga. Nogle gange kan denne tanke forstyrre mit antropologiske syn på mennesker, for jeg synes også at alle de her lag som omgivelserne giver os bliver en del af os. Lag som er umulige at pille af og hvis jeg piller dem alle af, hvem er jeg så?… Men det er den ro, som yoga kan give. Ikke ro som i – der er helt stille i rummet -, men nærmere, at der ikke er noget jeg skal forholde mig til i mit ellers travle hovede.

Sååå, de yogastillinger vi kender, som mange betegner som yoga, det er et redskab til at hjælp os med at pille de her lag af og til at komme i en tilstand af at være den reneste (kan ikke rigtig lide det ord, men jeg håber at i ved hvad jeg mener…) form for dig. Stillingerne er med til at aligne krop, sind og ånd, så vi kan komme nærmere denne autentiske oplevelse, af at være sig selv, sådan helt sig selv uden at tænke over hvad andre tænker, uden at dømme og sammenligne. Det lyder måske lidt langhåret, men jeg synes, at det giver så god mening. Jeg har mange gange oplevet at komme tættere på eller være i den tilstand, efter en intens yogaklasse. Jeg er mere afslappet både fysisk og mentalt. Jeg har smidt de forskellige roller, som helt automatisk og helt naturligt kommer på i forskellige situationer. Mine forskellige ansigter. Jeg kan nemmere mærke mig selv, hvad jeg vil, mine værdier og der er ofte en masse brikker som falder på plads i det evige puslespil. Jeg føler mig mere “hjemme” i min egen krop og alt bliver på en måde mere meningsfuldt. Det er en ret vild og fantastisk oplevelse og jeg er ret sikker på, at det bl.a. er denne oplevelse, som gør at flere og flere bliver bidt af yoga. Når man først har prøvet det, så bliver man lidt afhængig af denne tilstand. For det er faktisk ret fedt at mærke sig selv. Haha, det lyder lidt skørt, men det er sgu rigtig nok. Det er ret fantastisk at mærke sig selv indefra.

Så når jeg tænker “øv, hvorfor får jeg ikke lavet mere yoga”, så skal jeg huske mig selv på at yoga er så meget mere en nogle stillinger på måtten, jeg elsker de stillinger på måtten, så vil på ingen måde undervurdere det de stillinger kan, men de er blot én vej til at praktisere yoga. Meditation, pranayama, karmayoga er bl.a. også yoga og kan sagtens praktiseres andre steder end på måtten. Personligt så bruger jeg pranayama om aftenen til at få ro på kroppen inden jeg skal sove, det er en genial naturlig sovepille, som jeg vil anbefale alle, der ligesom mig tæller får… Jeg kan også mærke, at det er med til at berolige Elva, når hun hører mit dybe åndedrag. Win win. Prøv det!

Det er faktisk løgn, at jeg ikke dyrker så mange yogastilliger fortiden, for jeg har dyrket en yogastilling i timer de sidste 5 måneder. Nemlig ammestilling. Der er lidt forskellige variationer af stillingen, men fælles for dem alle, så minder de meget om mange andre yogastillinger. Fælles for ammestillinger og mange andre yogastillinger er, at du har et godt fundament, for at amme optimalt, skal du slapper af i krop og tanker for at få mælken til at løbe (sådan har jeg det i hvert fald), i starten kan det godt være udfordrende at amme, både fysisk og mentalt, ligesom det kan at lære hovedstand. Udover at have fokus på din egen krop i de forskellige ammestillinger, så har du også fokus på din babys krop. Både din og din babys krop skal være aligned, for at få det optimale ud af stillingen.

Hvis du er til den mere spirituelle tankegang, så læs med og ellers så stop her og spring til næste afsnit 🙂

Forestil dig pranaen som løber gennem dig og ned til din baby, den reneste og smukkeste vitale livskraft, som næsten helt usynligt og ubeskriveligt forbinder jer. Et bånd som forbinder jer på bedste Tsaheylu stil fra Avartar. Det bånd, den livskraft, Tsaheylu eller energi er pranaen, som opstår når du ammer.

Du er på en og samme tid yogini og yogalærer mens du sidder der og ammer. Det er sgu da fantastisk, er det ikk? Den smukkeste yogapraksis jeg kunne forstille mig. Og det samme glæder også hvis du sidder og giver flaske, jeg vil i hvert fald godt argumenterer for at der pranaen kan flyde mellem dig og din baby, når du giver flaske og at du sidder i en lige så fin “giv flaske yogastilling”:-) Det er så fint og meningfuldt. Så næste gang du giver din baby bryst eller flaske, så forstil dig at du udfører en asana (en yogastilling).

Okey, typisk mig… Så blev mit korte hurtige måtteindlæg til den længeste smøre…. Men det kribler altså i mine fingre.

amn

Older posts