Skab den rette yogastemning

694cb972-e01f-4819-95fc-12e4a15661ff

Det kan godt være at man kan dyrke yoga og meditere hvor som helst, selv midt på strøget i decembermåned med intet andet end en god skrædderstilling. Men jeg synes i den grad, at man kan hjælpe sig selv rigtig meget ved at skabe den rette stemning for yoga og meditation. Og der er bestemt intet i vejen for at få “lidt hjælp” til at slappe af og til at nå derhen eller derind hvor der sker noget – eller måske ikke sker noget… Måske har du prøvet yoga i fitness centeret, hvor der kører en Pump time ved siden af med uhmtji-musik eller andre forstyrrende elementer, det er bare ikke lige så nemt at finde ro. Derfor elsker jeg “hjælpemidler”, både til min egen praksis og når jeg underviser. Det er en genial shotcut eller støtte til at nå ind.

Jeg bruger derfor ofte musik og lyde i min undervisning, for at sætte eller understøtte en stemning. Jeg elsker selv musik og kan tydeligt mærke lydes effekt på mit sind. For mig taler musik flere sprog på en gang og kan hurtigere få mig i en særlig stemning end ord kan. Derudover vil jeg heller ikke altid bruge for mange ord i min undervisning, men lade yogaen og stilheden tale.

Hvis du er nysgerrig, så kan du finde nogle af mine playlister HER. Udover musik bruger jeg vindklokker, chimes, syngeskåle og chant, mest til at starte eller afslutte en klasse.

Lyde, både fra stemmen og forskellige instrumenter kan have en meget kraftfuld terapeutisk virkning og jeg kender flere som har haft god glæde af lydterapi. Har du prøvet det?

Udover lyd bruger jeg nogle gange dufte fra æteriske olier, som også kan have en terapeutisk virkning, jeg justerer lyset og rummets temperatur alt efter klassens formål, bruger tæpper og puder til at støtte kroppen og øjenpuder til afpændning. Alt sammen for at skabe de rette omgivelser og det bedste “miljø” for en god og effektiv yogapraksis. Nogle gange er det Beyoncé som er den helt rette til min praksis 😉

Hvis du dyrker yoga derhjemme, vil jeg helt sikkert anbefale dig, at du gør lidt ekstra ud af stemingen i rummet. Måske med musik, dufte eller måske bare dæmpe lyset.

Jeg elsker mine fine yogaredskaber, både i praksis og så pynter de så fint på hylden i stuen 🙂

Du købe chimes og meget andet lækkert billigt yogaudstyr hos Nice2wear.dk – hvor jeg har oplevet både hurtig levering og virkelig god service 🙂

Du kan købe vindklokker og syngeskåle HER

Yogamåtten – som jeg også har skrevet om i denne test af yogamåtter og i mine anbefalinger kan du købe HER

 

 

Vil du med til yoga?

• Jeg starter nye yogaforløb •
Og der er stadig ledige pladser!

6 onsdage i august/september kan du komme til enten skøn gravid- eller efterfødselsyoga (ja eller begge dele, hvis du har gang i lagnerne…. 😉

Undervisningen foregår i de skønneste lokaler hos Yo Studios på Islands Brygge. Der er masser af plads i salen og studiet ligger i en lys og stille baggård med masser af træer til at give lidt skygge til barnevognen.

• Efterfødselsyoga d. 16.aug-20.sept. Kl. 10.30-11.45 til 695kr.
• Gravidyoga fra d. 16.aug-20.sept. Kl. 12-13.15 til 695kr.

På mine klasser vil du gennem blid yoga styrke og smidiggøre kroppen, løsne op for spændinger og blokeringer, øge blodcirkulationen og afspænde kroppen. Der er bl.a fokus på bækkenbunden, styrke, hormoner, åndedræt og flow.

Jeg GLÆDER mig til at forkæle dig med skøn yoga.

Tilmeld dig på yostudios.dk.

Hvis du har spørgsmål, så skriv endelig til mig 😘❤️

bbcee48b-1b3e-4c06-8669-b1b0682a1bd8

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

70eea6e0-7381-4b11-bc09-2b449cce6c20

355b34c1-a40c-464d-841a-1b7c5d867f28

6cd813bd-0408-42fa-a092-44c5744aa2ff

7cab35d9-a4c0-42c1-b137-5596039dd3f2

Spred endelig rygtet 😘🙏🏼

Skal du nå at ha en plads?

Jeg starter to forløb hos Yo studios på Islands brygge på fredag, både gravid- og efterfødselsyoga. Der er stadig pladser tilbage, så du kan nå at få en plads med og starte på fredag. Det koster 695kr for et forløb på 6 gange. Del endelig med alle gravide og nybagte mødre du kender 🙂

Tilmeld dig HER – tryk BOOK – ENROLLMENTS og tilmeld dig

Gravidforløbet er fra den 3/3 – 7/4 kl. 10.30-11.45

Efterfødselsforløbet er fra den 3/3 – 7/4 kl. 12.30-13.15 – gerne med jeres søde babyer

Mine klasser er ofte vinyasainspireret og er en skøn blanding mellem blide og rolige stræk, balance, varmende dynamiske, legende og meditative flows, hvor åndedrættet hjælper dig gennem stillingerne. Alle kan være med, både dig der aldrig har prøvet yoga før eller hvis du har dyrket yoga i mange år.

Til gravidyoga er der bl.a. fokus på at styrke og forberede kroppen til fødslen og tiden efter, på åndedrætstræning, dynamiske og skånsomme stillinger, på den feminine energi, empowerment, mentaltræning, afspænding, bækkenbundstræning, intuition, kropsbevidsthed og visualiseringer. Med yoga kan graviditetsgener forebygges eller holdes nede, hvis de allerede er opstået. Der bliver taget højde for den enkeltes behov. Du kan starte når som helst og du kan gå på forløbet helt til termin.

Til efterfødselsyoga er der bl.a. fokus på at genoptræne din krop og finde “hjem” i din egen krop, en aktiv bækkenbundstræning, skånsom træning af mavemuskulatur og bindevæv, fokus på nakke, kæbe og skuldre, twist og rotationer i rygsøjlen, kærlig opmærksomhed til trætte ammeskuldre, sofaballer og slæbe-baby arme, styrke, stræk og afspænding af hele kroppen. Din baby kan ligge foran dig på måtten eller være med i mange af stillingerne. Hvis din baby skal sove er du velkommen til at tage lift med op i salen eller lade baby sove i barnevognen i vores stille baggård. Du kan starte 6 uger efter fødsel og frem til baby kravler eller så længe du gider løbe efter din kravlende baby 😉

Hvis du ikke har været hos Yo studios, så kan du se lidt billeder af stedet nedenfor. Der er så skønt!

Tilmeld dig HER
_mg_3221is_mg_3276_mg_3204

Foto: den super seje og dygtige Christine Bonde

Gravidyoga

Jeg vil idag prøve at beskrive den yogatilgang jeg bl.a. bruger i min undervisning, nemlig traditionel tantrisk yoga. Der er sikkert nogle af jer som allerede sidder og har nogle forestillinger om gravid-tantayoga og når jeg nævner tantra yoga, så skal jeg stadig bruge en del tid på forklaring igen og igen. Så ofte gider jeg næsten ikke at min tantra tilgang, fordi det kræver for meget forklaring. Men jeg gad virkelig godt, at flere fik øjnene op for tantra og hvor smuk og skøn en praksis det er. Så selvom vi har været inde på emnet før, vil jeg endnu engang prøve dele mine erfaringer med traditionel tantra yoga, som jeg er uddannet indenfor og måske ændre nogle af de misforståede forstillinger jeg tit støder på. Der udsprunget mange spændende, farverige og eksotiske tantra forståelser, som måske kun er dem du kender til?

Jeg har tidligere skrevet om mit møde med tantra yoga her: Del 1, Del 2, Del 3.

Yogalærer Mikael Kjærsgaard Møller, som har taget den samme teacher traning i Indien som mig, har hjemmesiden tantrayogadk.dk, hvor du kan læse mere om tantra yoga. Han har bla. beskrevet rigtig fint, hvilken forståelse af tantra vi blev undervist i på uddannelsen. Så hvis du tænker at gravid-tantrayoga lyder som noget lidt for frækt halløj, så læs med her:

Mikael skriver;

HVAD ER TANTRA OG TANTRA YOGA?

hvad er tantra og tantra yoga

Den traditionelle tilgang til Tantra Yoga

Traditionel Tantra Yoga (også kaldet Kaula) er en meditativ form for yoga, der lærer hele din krop at meditere. Det handler bl.a. om afslapning. I modsætning til mange andre yogaformer, hvor der lægges vægt på, hvilke muskler der arbejder, og hvor det strækker, handler Traditionel Tantra Yoga om den del af dig, der slapper af, og du vil blive guidet ind i en dyb afslappende og meditativ tilstand gennem yogastillinger og åndedrætsøvelser. Du lærer at følge din intuitive kropsfornemmelse og ikke fokusere på et perfekt ideal – hverken i yogaen eller i hverdagen. Når du lærer at slappe af på denne måde, giver du slip på at præstere, og du kan begynde at udtrykke dig fra dit sande selv.

Det er en praksis, der optimerer og balancerer dit subtile energi system (prana eller chi) og ikke kun fokuserer på det fysiske aspekt. Derfor optimerer denne traditionelle praksis dit system på alle måder, og bringer dig til dit fulde potentiale både fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og energetisk.

Handler Tantra om sex?

Traditionelt er Tantra og Tantra Yoga meget mere end blot det fysiske og seksuelle som ofte er i fokus, når du idag hører om Tantra. Tantra er ikke et sæt teknikker til at opnå sanselig nydelse, men en måde at leve og forstå livet på, som kan give dig et liv i fuldstændig frihed og harmoni. Ikke frihed fra at tage personligt ansvar og fra at forholde dig til verden, men frihed fra alle de sociale, kulturelle og mentale ideer der begrænser dig fra at leve dit liv til dets fulde potentiale. Tantra lærer dig gennem en blanding af praksis og viden at være dit sande selv. I Tantra er der mange forskellige værktøjer til at uddanne dig selv og hjælpe dig til at udleve dit fulde potentiale. De fysiske praksisser er vigtige og inkluderer asanas (yogastillinger), pranayama (regulation af vejrtrækning) og bandhas (låse) m.m. Disse er baseret på traditionel ayurvedisk viden om prana (dit subtile energisystem), der er den vitale livsenergi. Ved at balancere og optimere prana gennem den fysiske praksis, optimerer du alle dele af dit system, og dette bringer dig til dit fulde potentiale både fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og energetisk.

Viden og praksis – en vigtig del af Tantra

Udover den fysiske praksis er viden en vigtig del af Traditionel Tantra. Her menes ikke blot en intellektuel viden, men en dyb integreret viden og forståelse. Viden fra de traditionelle tekster og mestre er med til, at du kan forstå dig selv og universet, og hjælper dig med at integrere den viden du får.
Der er mange tantriske tekster, der, når du forstå hvordan de skal fortolkes, giver dig indsigt i livet (fx Dhyana/meditation, Karma, Dharma, Kundalini, Chakras, Prana, Samadhi m.m.). Med denne viden vil du stoppe med konstant at hige efter bekræftelser udefra og stoppe med konstant at sammenligne dig med andre, da du forstår og accepterer dig selv og den verden, du lever i. Dette vil føre til, at du kan leve dit liv fuldt ud og derigennem opleve ægte frihed og harmoni.

Hvis du er interesseret i Mikaels undervisning, så kan du følge ham på facebook HER

Hvor heldig er jeg lige…

yoyo

Jeg er simpelthen så mega over glad. Da jeg gik på barsel var jeg ærlig talt lidt bange for om jeg ville ende med at holde lige så lang tids undervisningspause, som ved min første barsel. Den pause var på næsten 2 år og det var såååå svært for mig at komme igang med at undervise igen. Det var der helt sikkert flere grunde til, men den vigtigste grund var nok, at tiden var ikke til det. Der var en god grund til at jeg havde brug for den pause på lige netop det tidspunkt. Denne barsel har været fantastisk, det har været mega hårdt, fordi Elva ikke har sin fars sovehjerte…. Det kommer… Det skal det! Det har også været en barsel, hvor jeg har glædet mig ufattelig meget til at komme igang med at undervise igen – når tiden var til det. Nu er den tid så småt kommet og selvom jeg er møj spændt og har den vildeste ammehjerne, så glæder jeg mig ubeskrivelig meget.

Jeg begynder inden længe at undervise i Frederiksbergs hyggeligste varmeste yogacenter Hélt, hvor jeg starte gravidforløb fra næste uge. Det forløb som starter i næste uger er allerede udsolgt, men jeg starter endnu et forløb på 6 uger fra den 1. feb. kl 19-20.15, læs om det HER. Når Elva får plads i vugger i løbet af foråret, kommer jeg til at undervise meget mere 🙂

helt

 

Derudover begynder jeg at undervise hos YO studios, som er et helt nyt yogacenter der åbner på Islands Brygge til februar. Yo er et veletableret yogacenter i Århus , som nu åbner i KBH. Det bliver et fantastisk sted, med dygtige søde undervisere (altså her hentyder jeg til mine kollegaer :-)). Der vil være masser af legende yogaklasser med fokus på dansende flows, barre træning og meget mere. Jeg starter gravid- og efterfødselsforløb fra marts. Jeg glæder mig for crazy meget! Der er åbningsevent for YO den 28. januar kl. 12-16 og du er meget velkommen til at kigge forbi Bryggen, læs mere HER. Der vil være gratis yoga og barre timer, hvor det er først til mølle princippet. Her dukker man bare op og tager en plads på gulvet. Medbring egen måtte eller bevæg dig på gulvet. 12:30-13:30 – Vinyasa Yoga / Emilie og 14:30-15:30 – Barre / Malene

yo

Older posts