Den første måned som mor til to

Elva 1 måned gammelelva

What!!! Der er allerede gået en måned!! Det er en måned siden at jeg prustede og brølede i fødekarret hjemme i stuen. Det er en måned siden, at jeg mærke Elvas overdrevet bløde hud, duftede til hende og kyssede hendes smukke smilehuller. Det har været de vildeste uger og tiden er fløjet, mens vi har været i babyboble. Vi har tøffet rundt i joggintøj, set en masse skønne mennesker, som har været på barselsbesøg og stort set levet af barsels-kager. Det må vi vist hellere skrue lidt ned for…

Jeg tør næsten ikke at skrive det, for jeg vil helst ikke jinxe den, men hvor har det bare været en nem og god første måned. Elva er en eksemplarisk baby. Hun spiser, skider og sover. Noget af det mere end andet, men pt. ret meget af det hele og det selvom det er liiiidt irriterende at skifte tre lortebleer om natten, så er det godt nok fedt at hendes system fungerer og at hun ikke har mavekneb og ondt – som Aya havde. Hold op hvor er det fedt! Jeg har ikke haft særlig mange melt-downs, det kan i hvert fald tælles på én hånd og når de har været der, er de gået hurtigt over igen. Sådan var det ikke sidste gang…

Det vildeste har nok været, at se den søskendekærlighed, som der er mellem Aya og Elva. Det så sødt og rørende at se, hvordan Aya elsker sin søster og jeg kan tydeligt se at det er gensidigt. Aya er fuldstændig betaget af sin lillesøster og vi kysse og kramme hende i timevis. Det er det sødeste!

Jeg er også stadig høj over at jeg fik min drømmefødsel og har nu set den på film, efter at Tore har klippet en lille 4 min. film sammen. Det er godt nok vildt at se hvad kroppen kan! Og selv 6. gang jeg så filmen, så vræler jeg når jeg løfter Elva op i mine arme. Wow, et vildt øjeblik <3

Tore har stadig barsel, men han starter på mandag. Så vi har holdt 4 uger sammen og det har bare været så hyggeligt. Vi har gået en masse ture i søndermarken og frederiksberg have, vi har været på cafe, sovet lur, slappet i joggintøj dagen lang, været til efterfødselsyoga, skiftet 120 bleer – de fleste med lort til nakken, jeg har ammet de fleste timer i døgnet, vi har spist mange pandekager, lavet åndedrætsøvelser og 7600 knibeøvelser og , vi har været i babybio og i drive in bio – ja, vi er jo lidt afhængige af at gå i biffen og vi har bare råhygget. Jeg bliver lige nødt til at slå et slag for drive in bio, det er simpelthen så hyggeligt og rigtig babyvenligst – synes jeg. Vi gjorde det også flere gange med Aya, da hun var baby og jeg synes at det er noget hyggeligere end babybio. For man kan skue op og ned for lyden i bilen som man synes og der er ikke den samme uro, som der kan være til babybio. Jeg er kæmpe fan af drive in bio og det er også lidt mere romantisk.

Jeg tror, at jeg stadig er ret pumpet med oxytocin, for jeg synes virkelig at det har været en fantastisk første måned!!! Jeg elsker det! Jeg elsker min lille familie, mine piger, min mand. Jeg elsker at være mor til to!

Den første måned i billeder:

image image image image image image image taske bio babyyojo populaere-pandekager5 efterveer-amning-og-pranayama0-1

 

De oversete muskler

bækkenb

Jeg er skarp træning af bækkenbunden for jeg vil gerne kunne hoppe, danse, løbe, nyse, skraldgrine uden at Tena lady skal være en fast post i budgettet.

Jeg har tidligere skrevet om bækkenbunden og det er et område jeg har meget kært, da det på mange måder har været et overset område for mange kvinde. Selvom jeg bruger meget mere tid og opmærksomhed på bækkenbunden, så kunne jeg sagtens bruge mere tid på det. Nu er der gået 4 uger siden min fødsel, som forløb rigtig godt og uden bristninger (TAK for det!!!), for jeg synes godt nok ikke at det var sjovt at blive syet efter min fødsel med Aya. Holy shit, det var nærmest mere smertefuldt end at føde. Jeg har den seneste uge fået god kontakt med bækkenbunden, men kan godt mærke at der er lang vej igen, før den er så stærk og elastisk som den var før min fødsel og graviditet.

Man kan træne bækkenbunden på mange måder og der er kæmpe forskel på effektiviteten og kvaliteten af træningen, ligesom al andet træning. For mig har bækkenbundstræning primært været forbundet med dårlig samvittighed og “nu skal jeg lige knibe alt hvad jeg kan, mens jeg husker det”. Men det er ikke særlig effektivt bare at knibe alt hvad man kan, når man endelig husker det og det er bestemt heller ikke særlig brugbart at have dårlig samvittighed. Så drop begge dele og begynd en mere funktionel træning af bækkenbunden.

Når jeg underviser i gravidyoga, har jeg også meget fokus på bækkenbunden, da det er guld værd at have god kontakt til det område under fødslen. Men det kræver lidt opmærksomhedstræning for at få en god fornemmelse for bækkenbunden. Mange kvinder går rundt med en overspændt bækkenbund uden at vide det, hvilket kan give en masse gener andre steder i kroppen. Vi vil gerne have en elastisk bækkenbund, som både kan aktiveres og afspændes. Bækkenbunden skal trænes hele livet, så den holdes elastisk og stærk. Lige meget hvordan det står til dernede, så er det en god ide, at træne både aktivering og afspænding. Hvis din bækkenbund er overspændt, så skal du fokusere på afspænding af området og hvis din bækkenbund er for afspændt (læs: slap), så skal du fokusere mere på aktivering.

Som gravid kan det være rigtig godt at øve sig i at afspænde bækkenbunden og sende energien ned og ud gennem bækkenbunden – som mere HER.

Jeg vil lige kort beskrive træning af bækkenbunden, under graviditet vs. efter graviditet (og bare generelt, hvis du vil have en stærkere BB). Jeg synes altid, at det er en god ide at bruge det dybe åndedræt, når du træner bækkenbund, men man kan bruge åndedrættet lidt forskelligt alt efter formålet.

Om du er gravid eller ej, så er det meget godt at træne bækkenbunden i forskellige stillinger. Du kan sidde, ligge, stå i en yoga stilling eller andet, det vigtigste er at du mentalt kan holde fokus. Så det er måske ikke så effektivt, mens du taler i telefon eller læser (med mindre du er en sindssyg multitasker – i’m not).

Når du aktivere din bækkenbund, så skal du ikke spænde alt hvad du kan. Det er en lille bitte næsten usynlig bevægelse. Spænd ca. 10-15 % og hold spændingen. Når du skal igang med din bækkenbundstræning efter din fødsel, så husk på at bækkenbunden består af små muskler, og svarer i tykkelse til en læbe (højest 1 cm tyk), så du skal derfor ikke forvente en særlig kraftfuld fornemmelse under et knib. Bækkenbunden er kraftigst omkring endetarmen, og det er derfor her at knibet ofte mærkes tydeligst. Forstil dig, at du skal holde et lille blåbær med bækkenbunden, så det er en lille fin aktivering og ikke et krampagtigt knib

Øvelse:

Under graviditet

Her er der fokus på at blive afspændt og blød omkring bækkenbunden, da det er meget godt at kunne slappe af i bækkenbunden, når baby skal ud. Det bliver du glad for. Man kommer ofte til at spænde op når noget gør ondt, så det er rigtig vigtigt at øve sig i at afspænde området og måske lave nogle mentaltræningsøvelser, hvor dette er i fokus.

Indånding – aktiver bækkenbunden blidt

udånding – afspænd bækkenbunden helt (og send energi og udånding ned gennem bækkenbunden)

 

Efter graviditet:

I de første par måneder efter fødslen, kan du måske slet ikke mærke et knib, men træn det alligevel, så din opmærksom er på det område.

Indånding – afspænd bækkenbunden

udånding – aktiver bækkenbund (sug bækkenbunden op mod navlen indvendigt)

 

Ved at træne bækkenbunden sammen med åndedrættet får du en meget mere funktionel og effektiv træning, som du kan bruge når du bevæger dig i din hverdag. Nu hvor jeg er ved at genoptræne min bækkenbund, så har jeg også fokus på bækkenbunden, når jeg fx. rejser mig fra sofaen. Jeg tager en indånding og på en udånding aktivere jeg bækkenbunden, min kerne og så rejser jeg mig. På den måde bliver bækkenbundstræningen funktionel. Prøv at se, om du kan få bækkenbunden med i din hverdag. Når du rejser dig fra toilettet, når du har taget sko på, når du rydder op og gør rent eller andre bevægelser. Det er super effektivt, fremfor krampagtigt at tage 10 stærke så du næsten bliver blå hovedet – når du endelig husker det hver 10. dag.

 

En fødselsrevolution

Jeg har glædet mig så meget til at dele de gravidyoga videoer, jeg for nogle måneder siden hjalp YOJO (Yoga og Jordemoder) med at lave. Jeg håber, at der er en masse skønne gravide kvinder, som får glæde af de nye online videoer, som der er release på imorgen d. 28/4 2016. Jeg gik selv til fødselsforberedelse hos YOJO og jeg er simpelthen så taknemmlig for alt det de har lært mig og for den gode fødselsoplevelse, de var med til at give mig.

YOJO tilbyder fødselsforberedelse, hvor man både dyrker dejlig gravidyoga med Maria Allingham og bliver uddannet til fødslen af jordemoder Anne Ruby. De to kvinder arbejder for at give fødslerne tilbage til kvinderne ? en fødselsrevolution:

Uvidenhed skaber frygt, frygt skaber spænding og så bliver fødslen både længere og mere smertefuld. Vi vil med grundig vejledning og konkrete teknikker, give kvinderne mulighed for at føde i tillid til processen og egne evner. Når det sker, oplever de fødslen som deres, og ikke længere noget de skal overvinde. Det betyder at de vender tilbage med fødselsberetninger fulde af overskud, glæde og begejstring”, siger Anne Ruby.
(mere…)

B R E A T H E 

Efter jeg har født kan jeg mærke en særlig sårbarhed på forsiden af kroppen. Det er som om at der mangler noget. Selvom jeg også var meget følsom omkring min struttende mave, da jeg var gravid og gerne ville beskytte den, så beskyttede den på en måde også mig. Jeg var stolt af den og struttede med glæde maven og hele forsiden af kroppen frem i verden. Nu er maven væk eller den er der jo stadig, men den føles tom og åben, det gør hele min forside. Som om, at min mave og forside er FOR åben, både fysisk og mentalt. En åbenhed som kan gøre mig lidt usikker. Jeg har lyst til at pakke maven ind, suge navlen ind, trække i psyko stramme shape in strømpebukser, gemme den for at beskytte mig selv. 

Men jeg vil ikke gemme min åbenhed væk, jeg vil i stedet prøve at give plads til det der må komme. På godt og ondt. Jeg vil heller ikke suge navlen ind dagen lang og få en overspændt soas og forstoppelse. Jeg vil tillade blødhed, åbenhed og sårbarhed.

For måske er det denne åbenhed og sårbarhed, som tillader hjertet og kærligheden at vokse i denne vilde og kærlighedsovervældende tid. Måske er den ekstra plads i maven og de adskilte mavemuskler netop en åbning og plads til at sende ekstra meget kærlighed ind til min kerne og lukke ekstra meget kærlighed ud… Måske…

Denne sårbarhed skræmmer mig lidt. Så jeg trækker automatisk navlen ind, som jeg har gjort så mange gange før. Det er min overlevelsesstrategi, for at beskytte mig selv og fremstå stærk. Det er mit panser. Mit skjold. Min usikkerhed. Men det resulterer i at jeg ikke kan trække vejret dybt og jeg ved jo godt hvor genialt det dybe åndedræt er. At det dybe åndedræt jo nærmest er mirakelmidlet mod alt ondt… Det er det dybe åndedræt, som styrker kernemuskulaturen indefra, træner bækkenbunden, stimulerer nervesystemet og beroliger kroppen, masserer tarmene og holder gang i fordøjelsen, ilter kroppen og meget meget mere godt. Jeg er kæmpe fan af det dybe åndedræt og skal min evigt indsugede navle ikke ødelægge!

Jeg vil hellere, som min yogalærer Maria mindede mig om igår, trække vejret dybt og give slip på min indsugede navle, som i bund og grund er en møj dårlig vane og som nok er skyld i meget forstoppelse gennem teenageårene og som stadig kan være et problem. Jeg vil styrke kroppens kerne ved hjælp af åndedrættet, men lade maven være afspændt og blød.

Med den ene hånd på maven og den anden hånd på hjertet. På samme måde som jeg træk vejret, da jeg skulle connecte med baby i maven, da jeg var gravid. Nu skal jeg ikke connecte med baby i maven, men med mig selv. Med min kerne. Finde det dybe åndedræt og tillad den åbenhed og sårbarhed som der er. Åben forsiden af kroppen og giv plads til kærligheden. Giv slip på den evigt indsugede navle og find det dybe åndedræt ?? 

Bløde maver er det nye sort! Der er selvfølgelig intet i vejen med at være stærk, tvært imod. Men husk at give slip på spændte muskler i maven, så der er plads til åndedrættet.

Tak søde Maria Allingham, for en inspirerende yogatime igår. Det satte mange tanker igang 😘

Protein pandekager

Nemme, lækre og mættende pandekager. Uden gluten, sukker og laktose 💗

Morgensmads/brunch/snack/madpakke/dessert/gå-tur-med-barnevognen/hverdags/weekend/efter træning/amme/hygge pandekager er et kæmpe hit. Kært barn har mange navne og de kan serveres til alle lejligheder og er altid populære.

Lige fortiden laver jeg en omgang protein pandekager om morgenen, så er der lidt til morgenmad, en til Aya’s madpakke og ellers går jeg og snacker et par stykker i løbet af dagen. De er så lækre, mættende og gode på farten 😍 (mere…)

Older posts